减压活动方案6篇

我们听了一场关于“减压活动方案”的演讲让我们思考了很多，经过阅读本页你的认识会更加全面。想要达成心中所想之事，就一定要做准备，为了达成一个阶段的任务。我们第一任务就是做一份方案，写方案属于思维和逻辑双结合的活动期。

减压活动方案(篇1)

大学生压力应对

学习倍轻松——大学生压力应对

由10人小组、6——9个小组组成。

高校在校师范生

时间：20xx年9月21-22日，每次2-3小时，共5次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。

第一单元促进认识建立信任

活动一：成员相互按摩

1促进相互了解，形成团队；

2活跃的气氛，激发会员参与活动的积极性。

大约30分钟。

宽敞的室内。

1首先，参与者将随机组成一个大圆圈，三四个一组，了解成员并记住他们；

2主持人把小组成员分配到教室的不同位置

3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。

5活动结束后，请各小组派代表谈谈他们的感受。

1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？

2你开始按摩时感觉如何？你和家人分享过你的感受吗？

三。当按摩进行一段时间后，成员们会不会如此陌生，关系会发生什么变化？

4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？

1游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。

2在交流与分享环节，主持人应与会员进行交流，询问会员参与活动后的感受。

活动二：动物星球

1通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的理解；

2促进成员间相互释放压力状态，相互获得心理支持；

三。加深相互了解，尽快熟悉对方。

大约50分钟。

将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

宽敞的室内。

1活动开始时，请随手拿一张纸和一个记号笔；

2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？把动物的名字写在纸上（只有一个）；

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；

5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。

1进行上述活动的每一个程序有什么感受？

2你在交流的过程中看到了什么，听到了什么？有何体验？

三。你为什么选择这样的动物？它是否反映了你此时的精神状态？

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。裁切张数应与每组人数一致。

第二单元认识压力积极面对

活动三：我说你画

1在相互了解的基础上，了解经验压力产生的原因；

2交流学业压力，认识和分担学习和工作中的压力。

大约40分钟。

彩笔、硬纸板。

室内。1准备好的彩笔和纸板分发给每个参与者；

2宣布游戏规则：参与者根据指示一次画一个笔画。他们不允许互相询问、抓挠或**；

三。主持人指示：先画一个大圆，然后画许多直线，然后画一个中间圆和两个小椭圆，然后画一个直勾和两个半圆；

4参赛者将向大家展示自己的作品，选出最好和最差的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，讲述自己完成作品的过程；

主持人解释：这是一款运用心理投射原理的心理测试游戏。我不想让你画任何东西。我只是想通过这次活动让你明白。

当完成同一件事时，每个人都会感受到不同的心理压力。a的心理压力最大，而b几乎没有心理压力。原因是当a接受外部工作任务时，他会不自觉地给自己另一个我应该做的任务等等）。

这样，任务和任务使任务更加复杂，执行难度加大，心理压力大。从这个角度来说，心理压力是由我们自己造成的。

1、从游戏中你感悟到了什么？

2谈谈师范生在学习中感受到的压力。

在绘画过程中，我们应注意第一感觉并随心所欲地绘画。 不要问或与他人讨论。

活动四：幸福清单

1缓解疲劳，舒筋活血，减压；

2认识到压力的代价和减压的好处；

三。认识并学习应对压力的基本方法。

50分钟左右。

彩笔、硬纸板。

较大的室内活动空间。

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；

4走了两圈之后，你可以问你感觉如何？然后请转身继续为前面的成员敲打、敲打和捏肩。

5这可以重复多次，在每个人的气氛活跃，身体放松后停止比赛。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常用什么方法来对抗压力？它们的效果如何？

2、你如何实施你的幸福清单？

三。为什么幸福清单需要贴出来而不是写下来？

1在活动中，主持人应该加入团队，和大家一起玩。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

第三单元释放自我，舒缓压力

活动五：放松操——兔子舞

1、帮助学员舒缓压力；

2学会在**和娱乐活动中发泄和释放压力。

大约20分钟。

快节奏**和音响设备。

空地或大会场。

1提前分组，每组10-15人，人数不要太多。

2让小组成员站成一列，让后面的成员把手放在前面成员的肩膀上。

3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。

4.伴随着* *，所有成员一起跳舞兔子跳舞，体验放松运动的感觉。

1在比赛过程中，什么时候节奏会不一致？为什么会出现这种情况？

2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？

1除了主持人的技巧，参与者还需要增加很多注意力，不仅仅是注意力

听主持人指挥，还要注意前后搭档的动作，以免踩到别人的脚。这是一个非常重要的问题，一个人的不注意可能会影响他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的节奏。因此，作为主持人，在发现这种情况时，要用幽默的语言提醒心烦意乱的人，以保持全队的比赛效果。

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加比赛的难度，因为主办方站在观众的角度有利于把握全局，指挥部会照顾好大家。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。

活动六：把压力吹跑

1体验深呼吸、放松身心、缓解压力的效果；

2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。

60分钟。

纸，彩色笔。

室内或室外草地均可。

1、准备：可以采用三种姿势：

坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，肩宽，消除杂念，眼睛微微闭上；

站姿：双脚站在地上，分开，与肩同宽，双手自然下垂，消除分心，眼睛微微闭上；

卧位：平躺在床上，两膝相隔20厘米，脚趾稍向外，双手自然伸直，放在身体两侧，消除分心，眼睛微微闭上。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；

3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；

5重复以上步骤，直到你感到放松。

（这个练习可以每天做一到两次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）

6主办方将分发纸笔和水笔，每人一支，彩笔将放在会场内供公众使用。

7成员们在纸上写下他们在学习和工作中感受到的压力，并表达他们的想法。

1.当您改变主意时，您实际上是否也感到压力减轻了？

2.您的学习生活中是否还有其它非理性的想法阻碍您？分享和讨论你同事的一些不合理的想法：我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。

3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“ 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“ 我需要找出能取得进步的新策略”；“ 在许多场合我都表现得很好”。

1每个人完成绘图或写作后，将所有的纸挂在墙上，成员们分别描述他们的压力和背后的想法。

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

减压活动方案(篇2)

西南大学课程作业

课程名称：团体辅导

姓名：庄学瑞

学号：222012307011082

专业：体教

2014年9月2日

团体心理辅导活动方案

师范生压力应对

一、团体方案名称

学习倍轻松--师范生压力应对

二、团体规模

由10人小组、6--9个小组组成。

三、参加对象

高校在校师范生

四、团体活动时间、地点

时间：2014年9月21-22日，每次2-3小时，共5次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体目标

随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案

单元单元目标

活动流程及内容

1增进相互了解，组建团队

2活跃的气氛，激发参加活动的积极性

三。探索自我概念，促进对自我压力状态的理解

1、成员间相互按摩

2、小组建设，头脑风暴

3、交流分享

在相互了解的基础上，了解经验压力产生的原因

2交流学业压力，了解师范生在学习中经常遇到的压力

三。了解和学习应对压力的基本方法

1、我说你画

2、幸福清单

3、交流分享

三1、帮助学员舒缓压力

2学会在**和娱乐活动中发泄

3.学会用理性的观念代替非理性的观念

1、放松：建立安全岛

2、分享感受

通过活动掌握自我放松的要领和技巧

2、认识压力和时间管理的关系

1、**冥想放松训练

2、分享感受

五1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天

1、大团圆

2、分享收获，结束团体

七、团体活动具体安排

第一单元促进认识建立信任

活动一：成员相互按摩

一、活动目的

1促进相互了解，形成团队；

2活跃的气氛，激发会员参与活动的积极性。

二、活动时间：

大约30分钟。

三、活动场地：

宽敞的室内。

四、活动顺序：

1首先，参与者将随机组成一个大圆圈，三四个一组，了解成员并记住他们；

2主持人把小组成员分配到教室的不同位置

三。主持人说“按摩”，大家开始互相按摩。

5活动结束后，请各小组派代表谈谈他们的感受。

六、交流分享：

1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？

2你开始按摩时感觉如何？你和家人分享过你的感受吗？

三。当按摩进行一段时间后，成员们会不会如此陌生，关系会发生什么变化？

4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？

七、注意事项：

1游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。

2在交流与分享环节，主持人应与会员进行交流，询问会员参与活动后的感受。

活动二：动物星球

一、活动目的：

1通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的理解；

2促进成员间相互释放压力状态，相互获得心理支持；

三。加深相互了解，尽快熟悉对方。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动道具：

将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序：

1活动开始时，请随手拿一张纸和一个记号笔；

2让参与者思考，“如果我是一种动物，最具自我代表性的动物，我想成为什么？为什么？把动物的名字写在纸上（只有一个）；

三。参与者拿着书写的纸，寻找同一色卡的“动物”同伴，形成新的组合；

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的"动物星球"将获得奖励，最后完成的要表演节目；

5、小组交流，集体分享。组内交流，以"我希望 ，因为 "的方式自我介绍并解释选择代表"动物"的理由，然后派代表向所有成员介绍本"动物星球"的成员。

六、交流分享：

1进行上述活动的每一个程序有什么感受？

2你在交流的过程中看到了什么，听到了什么？有何体验？

三。你为什么选择这样的动物？它是否反映了你此时的精神状态？

七、注意事项：

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将"同种动物"引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。裁切张数应与每组人数一致。

第二单元认识压力积极面对

活动三：我说你画

一、活动目的：

1在相互了解的基础上，了解经验压力产生的原因；

2交流学业压力，认识和分担学习和工作中的压力。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

室内。五、活动顺序：

1准备好的彩笔和纸板分发给每个参与者；

2宣布游戏规则：参与者根据指示一次画一个笔画。他们不允许互相询问、抓挠或**；

三。主持人指示：先画一个大圆，然后画许多直线，然后画一个中间圆和两个小椭圆，然后画一个直勾和两个半圆；

4参赛者将向大家展示自己的作品，选出最好和最差的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，讲述自己完成作品的过程；

主持人解释：这是一款运用心理投射原理的心理测试游戏。我不想让你画任何东西。我只是想通过这次活动让你明白。

当完成同一件事时，每个人都会感受到不同的心理压力。a的心理压力最大，而b几乎没有心理压力。原因是当a接受外部工作任务时，他不自觉地给了自己另一个任务

，我应该...等）。这样，任务和任务使任务更加复杂，执行难度加大，心理压力大。

从这个角度来说，心理压力是由我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2谈谈师范生在学习中感受到的压力。

七、注意事项：

在绘画过程中，我们应注意第一感觉并随心所欲地绘画。 不要问或与他人讨论。

活动四：幸福清单

一、活动目的：

1缓解疲劳，舒筋活血，减压；

2认识到压力的代价和减压的好处；

三。了解和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱："敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐

4走了两圈之后，你可以问你感觉如何？然后请转身继续为前面的成员敲打、敲打和捏肩。

5这可以重复多次，在每个人的气氛活跃，身体放松后停止比赛。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享：

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常用什么方法来对抗压力？它们的效果如何？

2、你如何实施你的幸福清单？

三。为什么幸福清单需要贴出来而不是写下来？

七、注意事项：

1在活动中，主持人应该加入团队，和大家一起玩。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

第三单元释放自我，舒缓压力

活动五：放松操--兔子舞

一、活动目的：

1、帮助学员舒缓压力；

2学会在**和娱乐活动中发泄，释放压力。

二、活动时间：

大约20分钟。

三、活动准备：

快节奏**和音响设备。

四、活动场地：

空地或大会场。

五、活动顺序

1.提前组，每组10-15人，不要太多。

2让小组成员站成一列，让后面的成员把手放在前面成员的肩膀上。

3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ......全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。

减压活动方案(篇3)

面对高考，适度紧张是正常的，也是必要的。但是有同学会过于情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习效率和考试的正常发挥。

因此，有必要帮助和引导学生摆脱和缓解这种焦虑状态。如果有学生认为自己需要减压放松，那么欢迎来到心理咨询室，我们将一起进行放松减压活动。活动时间为6月13日和6月14日下午5:00至6:00。学生可以根据自己的需要自己来。

根据前来减压的人数决定使用哪种方案。

第一种方案：人数不足20人时，采用静态减压法。在咨询室的手工区进行涂画公仔，拼搭建筑物，刮画的方式进行放松减压。

这样的减压方式可以给同学们送上一份轻松、愉悦的良好心境和氛围，增强内心能量，把大家的身心调节到最佳的状态，为大家在中考中发挥应有的能力和水平，拥抱中考梦想提供了有力的支持。

第二个方案：如果人数超过20人，他们应该采取团体心理辅导来减轻压力。活动有三个：

吹跑烦恼：学生通过把自己的烦恼诉诸“气球”，然后将气球绑到自己的脚上，通过同伴互助的形式去踩破气球，释放压力，吹跑烦恼。

跳出圈子：选择站在圈子中间的两个人作为第一批想冲出圈子的人。他们要尽快想办法冲出包围圈，可采取钻、跳、推、拉、诱骗等方式，力求挣脱，冲出包围圈；其他同学站着，手拉手组成一个包围圈，外围的同学一定要尽力不让被包围的人逃脱。

若圈内的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出，则这两个相邻的同学双双进入圈内，作为被包围者。继续进行游戏。

放松活动：

队形要求：全体同学手拉手，围成一圈坐下。放松文字：

让我们先深呼吸，吸气，呼气；再吸气，再呼气；闭上眼睛，享受师生之间温暖的友谊。冥想自由自在的我，一路上，脸上绽放着明媚而灿烂的笑容，置身春暖花开如诗如画的大自然中，不时仰着头，寻找着自己心中的圣地，那水晶般湛蓝的天空，那缀满了灵动奇妙的云朵，还有那大片大片青青的草儿，那淡雅的小花，那柔柔的轻轻的拂过我面颊的缠绵的风儿，一切都沁人心脾。同学们，我们一起笑，一起哭，一起开心，一起痛苦。

正是因为彼此的支持和帮助，我们才能幸福地向前迈进。请睁开你们的双眼。

六月是希望和收获的季节。预祝初三学生在高考舞台上展现自己的实力和风采

心理咨询室

2016-06-11

减压活动方案(篇4)

‘减压行动’宣传计划

一， 合作背景：

在三家通信商即将全面进入3GS时代时，电信利用历史座机客户多和在互联网网络上的传统优势进行一系列的捆绑业务，抢占了大量的移动手机市场，针对竞争对手愈演愈烈的竞争手段和宣传攻势，我们应利用包括网络在类的宣传平台发起争夺战和反击战。

关键字：捆绑消费减压

二， 合作目的：

利用平面媒体引导，以网络为主战场，引发社会对电信“捆绑客户”行为的关注和讨论，戳穿其商业陷阱可能涉嫌的法律违规和道德违规。最终达到摧毁其公众形象和瓦解其潜在客户群的目的。

三， 合作期：

以一月为期限。每十天为一个阶段。

四， 具体步骤

1， 蓄势期

在《泸州广播电视报》上刊发文章揭露电信历史上的捆绑业务。

在《信息周刊》上刊发通讯行业的整体的减压趋势及国家的相应规定。旨在为网络论战时指出电信的行为是逆通信潮流而动的行为。，

2.炒热期

以客户投诉的方式在天涯论坛，泸州百度吧上发帖，泸州论坛，泸州人论坛，四

川在线论坛转载。

枪手以电信身份回帖攻击，造成其霸权形象。

写手从抨击电信对应客户投诉的态度入手深入引发话题。

枪手发帖形成电信投诉者不断增多的现象。

写手引用平面媒体刊发的文章作为攻击的依据。

《泸州晚报》以社会新闻的文章表明对电信霸权规定作出关注，给网络的热度加温。

3．结论期

《信息周刊》刊发文章介绍移动历史上的减压举措和最新减压产品。

《泸州日报》刊发评论性文章总结出移动在历史上和现在响应国家政策的姿态。网络上得出结论‘移动在减压，电信在捆绑’

网络介绍移动产品的好处。

泸州驭天文化传播有限公司2010-4-1

高三减压活动方案

减压小组活动方案（共4篇）

高血压日宣传活动方案

活动方案,高血压宣传标语

减肥活动策划方案

减压活动方案(篇5)

学生“鸭梨”活动策划

主办单位：云南师范大学商学院

承办单位：云南师范大学商学院学生会

策划人：段复之高骥、刘懿、杨加斌

时间：2014年12月26日

当代大学生是发展和创新的一代。大学阶段是人一生中“心理发展”最为关键的时期，也是心理变化最激烈、最明显的时期，随着高校扩招和社会环境的变化，给当代大学生带来了全新的挑战，部分大学生心理发展不平衡，情绪不稳定，心理矛盾冲突时有发生，然而又因为在今天这个人才竞争的时代大学生们也都承载着来自自身、家长社会的期待。近年来由大学生心理问题而带来的一些社会问题越来越多，一系列的心理问题都源自学生内心所承受的一些内在或外在压力。

如，来自学习与生活、情感困惑和危机、以及独生子女教育不当、角色转换与适应障碍、交际困难造成心理压力、家庭及外界环境的不利影响、就业压力等，为何这些处于高等教育阶段的大学生会出现心理问题，他们的压力又是从何而来？那么，对于这些日益严重的心理压力，大学生应该采取什么样的方法来解决呢？大学生是社会中很重要的一个群体，关注大学生心理问题，，比如大学生抑郁自杀或者伤害别人的事件发生也是大学生自身要思考的问题，应该学会正确释放和排解自己的压力也是大学生要学习的内容。

目录一、活动主题5

二、活动背景5

三、活动意义5

四、活动目的5

五、活动主、承办方5

六、活动时间6

七、活动地点6

八、活动对象6

九、宣传方案6

十、活动领导小组6

十一、活动流程6

十二、节目形式7

十三、减压游戏7

十四、活动结束9

十五、后期工作9

十六、注意事项9

十七、预计效果10

十八、所需资源10

十九、应急预案10

二十、经费预算11

二十一、签到表12

二十二、工作安排表14

二十三、学生会签到表15

一、活动主题

释放压力，寻找自我

二、活动背景

新学期的开始，为了营造一个积极、健康、热烈、朝气蓬勃的校园环境，为增强学生的生活乐趣，丰富同学们的课余文化生活，综合素质，培养积极向上的进取精神。我校承办“鸭梨”活动。

三、活动意义

1、加强学生成员之间的联系与交流，进一步发挥团队优势，挖掘团体潜力，增强同学之间的合作磨合程度，培养成员的团队合作意识，增强成员内部的整体凝聚力。

2让学生树立起自己的生活热情，认识更多的学生。在活动中，它为每各班级提供了一个很好的机会来练习他们的沟通和合作能力。

三。充分丰富学生的课余生活，缓解学习和工作压力。

4要真正缓解大学生的压力，让他们懂得健康向上的生活方式，说出自己的压力，缓解自己的压力等意义。

四、活动目的

1目的：帮助参与者认识到自己的压力和**，并找到合适的方式来释放压力。

2、目的：提供给大家一个交流、释放压力的平台，并了解、学习一些减压、调节情绪的方法，提高压力管理能力，达到帮助广大大学生缓解压力，提高生活质量和学习质量积极面对生活的目的。

五、活动主、承办方

主办单位：云南师范大学商学院学生会

承办单位：云南师范大学商学院海源校区学生会

六、活动时间

报名时间：2015年4月20日

活动时间：2015年5月4日

七、活动地点

云南师范大学海源校区慧宇大厦501号

八、活动对象

资格：在校大学生

特点：希望缓解压力，活跃课外生活的学生

九、宣传方案

贴海报、班级宣传、学校贴吧、微信、微博公共平台等

十、活动领导小组

云南师范大学海源校区学生会全体成员

十一、活动流程

（一）、具体内容

1第一次见面时，勇敢地说出压力，直面压力。

2参与者被分成几组，相关领导讲解了第一节课的主要目的和简单的游戏规则

三。让队员们在游戏中互相了解，互相理解。游戏：丢球球 。

游戏中让组员围成一个圈由工作人员随意把球丢给其中的一个人，接到球的组员要进行自我介绍（用家乡方言，包括自己的爱好）介绍完由介绍的人丢球给下一位并依次循环下去直到介绍完毕。

4、介绍完让组员更好的认识自己了解自己自身的压力程度和**，填写压力指数测量表，让其了解自己的压力指数，并发给各个组员一张纸让其写下自己的真正压力** 。

5分享和分析你自己的压力，并学会如何减轻压力。员工将对自己的压力进行分类，相互分享和沟通，并对他们的较大压力解决方案进行一些技术上的缓解。

6、轻松告别压力

7放松心情，让每个队员身心都处于一个舒适的状态。**柔和的**，每个人都闭上眼使自己放在一个完全放松的状态，找到一个舒适的姿态分享自己的感受和生活中遇到的的困难

8、系统简单的向组员们介绍比较常用的解压技巧，并讲解它在实际生活中的实践应用，最后介绍时让组员们写下对彼此的祝福，并贴于祝福的人身后。

（二）、活动须知

1活动必须是积极和有意义的。

2给观众留下好印象，感动观众。

3、把自己积极的一面展示出来

十二、节目形式

节目不限、形式不限，以游戏为主，内容尽量贴近主题。

十三、减压游戏

1. 丑小鸭赛跑

游戏道具：气球

游戏规则：用膝盖夹住气球，进行接力赛跑，最快到达终点的人胜利，气球不能落地，不能夹破，否则即为比赛失败。

2. 心有灵犀猜成语

游戏道具：无

游戏规则：以两人为一组，一个用肢体动作或者语言（但不能说出成语中的任何一个字，否则即换一个新的成语）向同伴提示，五分钟内猜出成语最多的一组获胜。

3. 倒着说

游戏道具：无

游戏规则：先规定出题的字数，比如这一轮出题必须在四个字以内，也就是说出题的人可以任意说一句话“我能背书”，那么答题的人必须在5秒钟内把刚刚那句话反过来说，也就是“书背能我”，如果说不出或者说错就算失败，进行才艺表演的惩罚。

4. 夹波珠

游戏道具：小塑料盆、珠子、纸杯、筷子

游戏规则：由两名参赛人员进行比拼，同在一个小盆中夹波珠到纸杯中（中途掉落不算），看谁在3分钟内夹到的纸杯中波珠数量多，多者获胜。

5. 大战僵尸

游戏道具：飞镖15个，木板2块，**僵尸画2张（根据木板大小准备），彩色贴纸一大张（剪为直径10cm大小的圆）

游戏准备：将画贴在棋盘上，竖起棋盘，然后将圆形彩色贴纸贴再将尸画的大脑和心脏上。

游戏规则：玩家站在指定位置，将飞镖射中画中的贴纸（人与画的距离为三米），每名玩家有3支飞镖，需要在1分钟**中一个贴纸，射中者胜利。

注意事项：需要注意游戏安全，避免飞镖击中学生。

6. 吸吸乐

游戏道具：10个乒乓球，200个大吸管，纸迷宫（上面有简单的迷宫通道），10个大纸杯，秒表

游戏规则：玩家先用大吸管吸乒乓球，然后将乒乓球从纸迷宫的入口吸到出口制定位置的纸杯上。（1分钟内完成，乒乓球落地失败）

7. 猜猜是谁

游戏道具：一些名片贴纸，或任何纸带、笔

游戏规则：多人游戏，人数不限，给每个人一张名片贴纸，要求大家把自己名字写在上面，主持人收集所有的名字贴纸，然后把每一张贴纸贴在没人背后（不能把同一个人的名字贴在同一个人背后）不能让他们知道他们背后的人的名字，然后游戏开始，每个人必须去问别的人任何是或者不是的问题来猜他们背后名片上的名字（人数多的话，只限问个人一个人问题）

注意：最好和你认识或不认识的人一起玩

8. 你是我的眼

游戏道具：两个护目镜，一些小障碍道具

游戏规则：将小型障碍道具设置成两条不同的路，两人一组（如a与b），a先戴上眼罩，将手交给b，b以口述注意障碍事项指引a向前，到达终点后由b戴上眼罩，讲手交给a，由a指引b由另一条返回。

9. 同心合力

游戏道具：无

游戏规则：分为多组进行，每组最少为6人（需为双数人员一组），大家同时伸出右手，抓住对面的人，另一只手随意抓住除了对面人的手，然后尝试解结，可以用穿，爬，转，拗等方式，但不能松开握着的手，最先解开的一组则胜利。

10. 意乱情迷

游戏道具：无

游戏规则：多组游戏同时进行，一男一女在一组，如果男女人数不均，其中一人充当异性。当裁判说“一见钟情”时，两人面对面；“翻脸无情”时，两人背对背；“不解风情”时，女向男而男背向女。

随着游戏次数的加快，秩序混乱和重复口令，反应迟钝或表达错误意思的群体首先被淘汰，最后剩下的就是胜利。

十四、活动结束：

1文化体育部门和社会体育部门负责物品的收集和归还。

2宣传部负责送晚报。

三。通过学校**对事件进行报道，提升影响力

4、生活部负责会后打扫工作

十五、后期工作

1书面总结2。pop和**被归档。

2学校要进行宣传，扩大影响。

十六、注意事项

1宣传部负责制作两张海报和一张横幅。其中，海报在演出前三天粘贴在校园等地方，人数众多。 教学大楼前悬挂着一面横幅。

另外，文艺部书记一定要定期检查海报是否被撕毁，如果撕破了，应该及时给予补贴。

2.在活动的前一周，制作好流程单，(份数以所邀请的嘉宾人数为依据)。流程单派发给到场嘉宾。

3.选派人员负责活动现场的摄影工作(主要控制当天拍摄的内容、方式，活动现场的整个过程不漏拍，拍摄角度多样)。

4.选择主持人：主持人数量在 6 个左右(包括游戏主持)。

由同学或老师推荐和选节目时候的观察，择优选拔现象气质佳，表达能力、组织能力、应变能力和责任心都强的学生。，组成风格和组成方式不限。主持人用语必须经过审查。

减压活动方案(篇6)

教师职业压力应对

一、团体方案名称

工作更轻松——应对教师的职业压力

二、团体规模

由10人小组、6——9个小组组成。

三、参加对象

中小学、幼儿园心理咨询专任和兼职教师。

四、团体活动时间、地点(减压)-(2)

团体心理辅导活动方案

教师职业压力应对

一、团体方案名称

工作更轻松——应对教师的职业压力

二、团体规模

由10人小组、6——9个小组组成。

三、参加对象

中小学、幼儿园心理咨询专任和兼职教师。

四、团体活动时间、地点

时间：2010年4月21-22日，每次2-3小时，共5次。

地点：安静宽敞的活动桌椅教室（中盛小学学术讲堂）。

五、团体整体目标

为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案

七、团体活动具体安排

第一单元促进认识建立信任

活动一：我爱我家，相亲相爱

一、活动目的

1促进相互了解，形成团队；

2活跃的气氛，激发会员参与活动的积极性。

二、活动时间：

大约30分钟。

三、活动道具：

报纸若干张。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序：

1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；

2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；

3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；

4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员互相介绍和了解。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。

被淘汰的家庭可以以家庭的形式表演小节目或推动代表表演；

5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。

六、交流分享：

1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？

2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你和家人分享过你的感受吗？

3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？

4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？

七、注意事项：

1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。

2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。

3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。

活动二：动物星球

一、活动目的：

1通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的理解；

2促进成员间相互释放压力状态，相互获得心理支持；

三。加深相互了解，尽快熟悉对方。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动道具：

将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序：

1活动开始时，请随手拿一张纸和一个记号笔；

2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？把动物的名字写在纸上（只有一个）；

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；

5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。

六、交流分享：

1进行上述活动的每一个程序有什么感受？

2你在交流的过程中看到了什么，听到了什么？有何体验？

三。你为什么选择这样的动物？它是否反映了你此时的精神状态？

七、注意事项：

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。裁切张数应与每组人数一致。

第二单元认识压力积极面对

活动三：我说你画

一、活动目的：

1在相互了解的基础上，了解经验压力产生的原因；

2交换职业压力，认识并分担教师在工作中经常遇到的压力。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

室内。五、活动顺序：

1准备好的彩笔和纸板分发给每个参与者；

2宣布游戏规则：参与者根据指示一次画一个笔画。他们不允许互相询问、抓挠或**；

三。主持人指示：先画一个大圆，然后画许多直线，然后画一个中间圆和两个小椭圆，然后画一个直勾和两个半圆；

4参赛者将向大家展示自己的作品，选出最好和最差的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，讲述自己完成作品的过程；

主持人解释：这是一款运用心理投射原理的心理测试游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。

当完成同一件事时，每个人都会感受到不同的心理压力。a的心理压力最大，而b几乎没有心理压力。原因是当a接受外部工作任务时，他会不自觉地给自己另一个我应该做的任务等等）。

这样，任务和任务使任务更加复杂，执行难度加大，心理压力大。从这个角度来说，心理压力是由我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2谈谈教师在工作中感受到的压力。

七、注意事项：

在绘画过程中，我们应注意第一感觉并随心所欲地绘画。 不要问或与他人讨论。

活动四：幸福清单

一、活动目的：

1缓解疲劳，舒筋活血，减压；

2认识到压力的代价和减压的好处；

三。认识并学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；

4走了两圈之后，你可以问你感觉如何？然后请转身继续为前面的成员敲打、敲打和捏肩。

5这可以重复多次，在每个人的气氛活跃，身体放松后停止比赛。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

文章来源：http://m.swy7.com/a/5234465.html

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